Será que o agachamento é um dos exercícios mais completos da musculação?
Conheça as 3 principais dúvidas sobre o agachamento e TENHA MELHORES RESULTADOS.
Para fazer o agachamento perfeito e ter pernas gigantes, você precisa fazer o exercício na intensidade adequada e com atenção para os movimentos, além de ser importante manter uma boa frequência.
Se você deseja ter pernas gigantes e fortes, esse exercício pode ser o seu aliado. Entenda melhor o que é o agachamento, quais são os benefícios e como obter o melhor resultado em sua prática. Vamos lá?
Diariamente muitas mulheres fazem perguntas no meu instagram sobre exercícios de pernas e glúteo como o agachamento @joaooliveiracoach . Caso queira fazer perguntas e ver dicas para ter melhores resultados, siga nosso perfil no Instagram clicando aqui .
1- Qual o melhor: Agachamento Livre ou Agachamento no Smith ?
O agachamento, que também é conhecido por squat, é um exercício que trabalha vários músculos, especialmente os das pernas e glúteos. Sua execução consiste em flexionar os joelhos até a amplitude desejada, como se fosse se sentar em uma cadeira imaginária.
Veja os dados que vou te mostrar abaixo:
Neste artigo os autores quiseram verificar através da eletromiografia uma comparação dos tipos de agachamento. Seria melhor fazer o agachamento livre com barra ou realizar o agachamento no aparelho Smith ?
Essa comparação levou aos autores deste trabalho demostrar que o agachamento livre teve maior ativação de algumas musculaturas como o Vasto Medial, Bíceps femoral e os gastrocnêmicos (região da panturrilha)
Mais isso quer dizer que o agachamento livre é melhor? Não, já te digo isso pois apesar da eletromiografia mostrar maior ativação nesse grupos musculares você precisa se atentar qual é o melhor para você em determinado momento do seu treinamento, qual método está utilizando para tirar melhor aproveitamento de determinado exercício.
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2- O agachamento é o exercício mais completo para hipertrofia do glúteo e coxas ?
O agachamento é um dos exercícios mais indicados para quem deseja hipertrofia dos membros inferiores. Ou seja, se você quer aumentar ou definir seus glúteos e coxas, o agachamento é o exercício certo para você!
Mais será isso mesmo ?
Veja os dados deste próximo artigo:
Neste artigo os autores quiseram verificar se ouve realmente hipertrofia significativa em vários músculos da coxa e do glúteo realizando o agachamento tanto até 90 graus e também o agachamento profundo.
O que eles demonstraram é que o agachamento teve maior hipertrofia nos músculos do quadríceps, os adutores de coxa e do glúteo. Porém não houve hipertrofia significativa nos músculos posteriores de coxa.
Sendo assim podemos concluir como demostrado esse dados no gráfico abaixo que o agachamento não é um exercício completo e você precisa se atentar em realizar treinos para a região posterior da coxa.
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3- Agachar ultrapassando a posição dos joelhos da ponta dos pés ou não ?
Uma das maiores dúvidas sobre o agachamento é se deixo os joelhos ultrapassar a ponta dos pés ao agachar ou não.
A verdade é que agachando de uma forma ou de outra você vai ter uma compreensão patelar porém quando você realiza o agachamento ultrapassando o joelho da ponta dos pés você sobrecarrega o seu joelho em 20 %. Já ao realizar o agachamento NÃO ultrapassando o joelho da ponta dos pés você sobrecarrega o quadril e a coluna em 1000%.
É isso que demonstra esse artigo abaixo:
Tudo depende da prescrição exata do seu treinamento. Se você tem dúvidas do que é melhor para você clique aqui e veja como funciona todo processo do personal trainer online. É bem rápido e no máximo em 3 dias você já estará com seu treino montado.
Pau na máquina e Bons treinos !
João Oliveira.
