Drop Sets: Como potencializar os seus resultados em 300 %.
O que é Drop Set?
Drop set é um método de treinamento que envolve executar uma ou mais séries com um peso menor e imediatamente após realizar uma série mais pesada. Portanto, é possível utilizar esse método em qualquer exercício e até mesmo no treino todo.
O dropset, por ser um dos métodos mais utilizados por praticantes de musculação desperta muitas dúvidas em relação a como deve ser inserido no treino e quais são os seus efeitos na hipertrofia.
Dessa forma, o objetivo deste artigo é elucidar esta técnica, listando o conceito de dropset, o que dizem os estudos sobre este método, vantagens e desvantagens, assim como exemplos da aplicação do mesmo nos treinos.
O drop set segundo Prestes et al. (2016) é uma técnica na qual são efetuadas repetições estipuladas anteriormente até a falha concêntrica, para depois reduzir em torno de 20 a 40% a carga e depois realizar outra série novamente até a exaustão.
Durante a realização do dropset há um maior recrutamento de unidades motoras, devido a um período prolongado de tensão muscular, na qual há um acúmulo de metabólitos nos músculos, o qual é importante para o processo de hipertrofia.
O método dropset foi objeto de estudo por diversos especialistas da área, com o intuito de conhecer os seus reais efeitos no treinamento e qual o seu impacto em relação ao ganho de massa muscular.
Dessa forma, Ozaki et.al. (2017) efetuou uma pesquisa, qual visava comparar o método dropset ao treino convencional em termos de hipertrofia, força e resistência.
Como resultado, de acordo com seus estudos foi constatado que com o Drop set foram alcançados resultados melhores em relação ao treino convencional no mesmo período de tempo.
Nos estudos abaixo também vem demonstrando os efeitos maiores do método Drop Set para ganhos em hipertrofia muscular.
Neste estudo os autores mostram o efeito do método para ganhos em hipertrofia e nos gráficos onde mostram as respostas individuais de como cada indivíduo se comportou com os ganhos relacionados aos métodos Drop Set, Pirâmide Crescente e o Método Clássico (tradicional).
Já no estudo abaixo temos um demonstrativo onde os autores trazem as tabelas de ganho comparando tanto o método Drop Set com o método Tradiacional. O que nos leva a perceber em uma análise indireta a superioridade do métoodo Drop Set mesmo que os autores não tenham colocado como significativa.
Veja a diferença dos ganhos relacionados a hipertrofia muscular, % de aumento da área de secção transversa do músculo que é uma medida para ver se realmente houve hipertrofia e da percepção de esforço dos praticantes.
Vantagens do Drop Sets:
Entre as principais vantagens de utilizar o dropset estão:
Hipertrofia
O dropset proporciona um estímulo de ordem metabólica, o qual segundo estudos já foi provado ser uma boa ferramenta, quando o objetivo é o ganho de massa muscular.
Fácil realização em aparelhos
Nos equipamentos, no qual a mudança de carga é mais fácil, é possível efetuar a técnica de maneira mais prática e efetiva.
É importante salientar a hora correta para implementar determinado método de treino o que pode ser organizado dentro de uma consultoria em treinamento.
Como incluir o drop set no treino:
Para obter melhores resultados utilizando o dropset no treino é importante um planejamento adequado e saber incluí-lo corretamente no momento certo da periodização.
É recomendável realizar a técnica durante o período que os estímulos de ordem metabólica sejam priorizados.
Também ao utilizar a técnica é interessante efetuá-la no último exercício do grupo muscular almejado no treino, pois executando o dropset no início do treino há o risco de queda no rendimento nos outros exercícios.
É importante salientar a hora correta para implementar determinado método de treino o que pode ser organizado dentro de uma consultoria em treinamento.
Veja como executar o método Drop Set na prática:
Conclusão:
O dropset é uma ferramenta que ao ser bem utilizada pode auxiliar a ter bons resultados no ganho de força e massa muscular.
Para tal é necessária ser bem inserida no treinamento, com uma periodização adequada.
Sendo assim, a orientação de um profissional de Educação Física é essencial para poder ter resultados satisfatórios de maneira segura e respeitando a individualidade de cada pessoa.
É importante salientar a hora correta para implementar determinado método de treino o que pode ser organizado dentro de uma consultoria em treinamento.
Pau na Máquina e Bons treinos!
