O que é e como fazer o treino FST-7?
O FST-7 é um sistema de treinamento desenvolvido por Hany Rambod “The Pro Creator” após anos de pesquisa e muitas tentativas e erros com muitos atletas.
FST significa Fascia Stretch Training, e o sete se refere às sete séries realizadas para o exercício final de uma parte corporal alvo.
Esse sistema é essencial para o crescimento geral e especialmente para melhorar as partes corporais teimosas que são aparentemente resistentes a quase tudo que os atletas e não atletas tentam.
Muitas das metodologias de treinamento nascem feitas por treinadores que tem o foco em atletas de alto rendimento, e com o tempo elas acabam sendo incorporadas por pessoas comuns ou atletas amadores. É este o caso da metodologia de treinamento FST-7.
Esta é uma metodologia avançada que deve ser usada por pessoas que já tenham um nível de treinamento muito bom e que buscam potencializar seus resultados.
Esta metodologia foi criada e aperfeiçoada pelo famoso treinador de fisioculturistas Hanny Rambod, que também foi fisiculturista.
Ele apoia sua teoria no fato de que este tipo de treinamento alonga a fáscia muscular, o que faz os músculos aumentarem muito o seu tamanho.
A técnica envolve fazer o último exercício de uma parte do corpo ou grupo de músculos e executar 7 séries em vez das tradicionais 3 ou 4. Essas sete séries são realizadas com um tempo mínimo de descanso em cerca de 30-40 segundos entre cada série.
Durante os períodos de descanso, você alterna entre alongar e manter uma contração isométrica a cada duas séries.
Lembrando que para melhor inserção procure um profissional que possa te auxiliar na consultoria e melhor momento para inserir esse método de treinamento.
Quantas repetições devo fazer no FST-7?
Normalmente não é indicado usar repetições muito altas, porque muitas vezes você sentirá fadiga geral e ficará com falta de ar antes de construir a bomba máxima no músculo.
Também não é indicado que o peso seja muito pesado e limite as repetições abaixo de oito, porque é quando você vê a forma se quebrando e os músculos auxiliares chutando e roubando o músculo-alvo da estimulação adequada.
Você pode pensar no conjunto ‘7’ como um balão inflado. Nós mantemos os períodos de descanso razoavelmente curtos, porque conforme você bombeia o músculo, um pouco de sangue escapa nesse período.
Você pode pensar nisso como explodir um balão com um pequeno vazamento – embora o balão esteja sendo inflado, um pouco de ar está escapando.
O segredo é construir conjuntos de bombas por conjunto, exponencialmente, de modo que atinja seu estado máximo no conjunto final.
Se os períodos de descanso fossem muito curtos, você não teria energia suficiente para fazer justiça aos sete conjuntos.
Uma periodização bem aplicada vai fazer com que você tenha um acompanhamento de perto e isso é perfeitamente possível através das consultorias em treinamento com um profissional capacitado.
Quando devo fazer o FST-7?
O melhor momento para fazer o seu ‘7’ é como exercício final para um grupo de músculos. Você não quer fazer isso primeiro, pois isso prejudicaria seu desempenho nas séries retas pesadas, que também são um fator crítico na construção de massa muscular.
Terminar uma parte do corpo com uma grande bomba é algo que muitos fisiculturistas de renome vêm fazendo instintivamente há anos, sem saber que estavam expandindo sua fáscia e maximizando o crescimento.
Pode ser tentador fazer suas séries de bombeamento mais cedo se você não conseguir fazer nenhum tipo de bombeamento, mas eu recomendaria que você, em vez disso, fizesse algo como uma série ou duas de 21 para fazer o sangue fluir e depois prosseguir com suas séries pesadas antes de encerrar tudo com sua série ‘7 ′ para aquela parte do corpo.
Lembre-se de que os ‘7’s’ são feitos na conclusão de cada parte do corpo, portanto, se você estiver trabalhando com várias partes do corpo em um determinado treino.
Se você pretende evoluir nos seus treinamento não deixe de procurar a ajuda de um profissional capacitado e se assim desejar pelo nosso acompanhamento é só clicar aqui.
