O que é e como funciona o Método Rest-Pause?
O método de Rest Pause é intenso e no geral, usa-se apenas com pessoas em nível avançado de treinamento.
Esse sistema de treino basicamente consiste na realização de um determinado número de séries, para cada grande grupamento muscular do corpo, utilizando para isso entre um e três exercícios por grupo muscular na sessão de treinamento.
Basicamente, o super-bomba ou rest pause, como preferir, funciona da seguinte maneira:
1° Você executa um movimento multiarticular ou monoarticular, dependendo da estratégia, até a falha.
2° Solte a carga e descanse por 10 a 15 segundos, dependendo de seu objetivo.
3° Pegue a carga e faça novamente o mesmo movimento, até a falha.
É importante salientar a hora correta para implementar determinado método de treino o que pode ser organizado dentro de uma consultoria em treinamento.
Aqui, podemos contar isso como uma série.
Caso você seja muito bem treinado, porém, pode descansar apenas 10 a 15 segundos novamente e repetir o movimento até a falha. Mas esta não é uma abordagem tradicional, apenas uma forma de intensificação.
As pausas entre as séries são de cerca de 1 minuto, e as séries tem entre cinco e seis repetições (FLECK & KRAEMER, 2006).
Já para Weineck (2003) cada série consiste na execução de cerca de dois, ou no máximo, três repetições de cada exercício e vão sendo intercaladas por pausas de cerca de 15 segundos.
Porém, tudo depende do contexto em que o método é usado. Além do mais, não há necessidade de fazer o treinamento inteiro com este método. Podemos usar ele de maneira indireta, em diferentes sessões.
Tudo depende da sua individualidade e das suas necessidades.
Benefícios de utilizar o rest-pause:
No estudo de Prestes et.al. (2017), foram avaliados dezoito sujeitos com experiência em musculação, onde um grupo de pessoas utilizou a técnica rest pause e os outros indivíduos realizaram o treino convencional de musculação.
O resultado foi mensurado em relação à força, hipertrofia e resistência muscular localizada (RML) e os resultados foram os seguintes.
Força. O grupo que utilizou a técnica rest pause não apresentou grandes diferenças no ganho de força em relação aos que utilizaram o treinamento convencional.
Hipertrofia. As pessoas que utilizaram a técnica obtiveram melhor resultado principalmente na região da coxa, onde houve um maior aumento de circunferência.
Resistência muscular localizada. Os maiores ganhos em resistência muscular também ocorreram nos músculos da coxa utilizando o rest pause em relação a aqueles que realizaram o treino convencional.
Dessa forma, esta técnica pode ser utilizada quando o objetivo é o ganho de massa muscular e resistência muscular localizada.
Também segundo Korak et.al.(2017) o rest pause é uma ferramenta para poder adicionar volume ao treinamento e dessa forma conseguir as adaptações fisiológicas almejadas como a hipertrofia.
É importante salientar a hora correta para implementar determinado método de treino o que pode ser organizado dentro de uma consultoria em treinamento.
Quando usar o método?
A periodização é muito importante no treino, portanto saber incluir o rest pause no momento certo é essencial para poder ter resultados mais expressivos.
Lembrando que a técnica deve ser usada em períodos de choque, portanto não deve ser executada por muito tempo, com o intuito de evitar o overtraining e também não aumentar o risco de lesão.
O rest pause não é aconselhado para iniciantes, pois estes podem ter boas respostas com o treinamento convencional e seu primeiro objetivo é preparar uma base sólida para poder então partir para treinos mais intensos.
É necessário consultar um profissional de Educação Física antes de tentar aplicar esta ou outra técnica, pois ele vai avaliar o melhor momento de prescrever qualquer treinamento e assim auxiliar a obter resultados mais satisfatórios de forma saudável e segura.
É importante salientar a hora correta para implementar determinado método de treino o que pode ser organizado dentro de uma consultoria em treinamento.
